Finden Sie Ihren Atem-Ankerpunkt
In dieser Übung können Sie herausfinden, an welcher Stelle im Körper Sie Ihren Atem am intensivsten spüren. Das kann zum Beispiel an der Nase, im Brustbereich, im Bauch oder in den Schultern sein, die sich beim Atmen bewegen.
Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, als ob ein unsichtbarer Faden Ihren Kopf nach oben zieht. Diese Haltung fördert auch Ihre innere Ausrichtung. Schließen Sie sanft die Augen oder richten Sie Ihren Blick entspannt auf den Boden vor sich. Lassen Sie Ihr Gesicht entspannt und lösen Sie Spannungen im Nacken und den Schultern. Begegnen Sie sich selbst mit Freundlichkeit und Akzeptanz – es gibt keine falsche Art zu meditieren.
Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und aus, und spüren Sie, wie die Luft sanft in Ihren Körper strömt und wieder entweicht. Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt, an dem Sie den Atem am stärksten spüren.
- Fühlen Sie den Atem in der Nase, vielleicht als kühle Luft beim Einatmen?
- Spüren Sie ihn im Brustkorb, der sich beim Einatmen weitet und beim Ausatmen senkt?
- Oder im Bauch, der sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder zurückzieht?
- Vielleicht nehmen Sie auch die Bewegung in den Schultern wahr, die sich leicht heben und senken?
Wählen Sie den Bereich, an dem Sie Ihren Atem am besten wahrnehmen können, und fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Lassen Sie den Atem einfach fließen, ohne ihn zu kontrollieren. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper weiß, wie er richtig atmet.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, was ganz normal ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft zurück zum Atem. Lassen Sie den Geist zur Ruhe kommen, als ob Sie auf einem ruhigen See inmitten stürmischer Gedanken sind. Ihr Atem ist jederzeit ein Anker, zu dem Sie zurückkehren können.
Beenden Sie die Übung langsam, indem Sie tief einatmen, sich dehnen und sanft die Augen öffnen. Kehren Sie wieder in den Raum zurück.
Nutzen Sie den Atem-Anker auch im Alltag: Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, hilft es, sich auf den Punkt im Körper zu konzentrieren, an dem Sie den Atem am stärksten spüren. Dies kann Ihnen helfen, sich von belastenden Gedanken zu lösen und Ihre Konzentration zu stärken.
