Christina – Seite 2

Der Weg zum ruhigen Geist: Techniken zur Reduzierung von Gedanken

Februar 22, 2025

Der Weg zum ruhigen Geist: Techniken zur Reduzierung von Gedanken

»Dem ruhigen Geist ergibt sich das ganze Universum.« – LAOTSE

Weniger denken durch Erforschen des Bewusstseins

Dauerhaftes Nachdenken ist eine Gewohnheit, die wir ein Leben lang entwickeln können. Doch wie bei allen Gewohnheiten kann es eine Weile dauern, sich von alten Mustern zu lösen und neue, gesündere Verhaltensweisen zu etablieren. Statt sich weiterhin in Gedanken zu verlieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bewusstseinswahrnehmung zu meistern, um die vielen Vorteile der Gegenwart und der Achtsamkeit zu erfahren.

In diesem Post, sowie auch in den nächsten Blogposts, stelle ich Ihnen effektive Techniken vor, die Ihnen helfen werden, weniger zu denken, präsenter zu sein und die ruhige, weite Präsenz wahrzunehmen, die immer im Jetzt in Ihrem Bewusstsein existiert. Lassen Sie sich heute auf die neue Rolle eines Bewusstseins-Erforschers ein!

Techniken, um weniger zu denken

TECHNIK 1 – 3-C-Blick
Fokus auf Ihr Blickfeld und Ausdehnung des Blickfeldes
Die 3-C-Methode ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen. Indem Sie Ihren Blick auf einen Punkt richten und bewusst Ihr peripheres Sichtfeld wahrnehmen, aktivieren Sie den parasympathischen Nervensystem, was den Geist beruhigt und zu mehr Ruhe führt. Es wird schwierig, beim Praktizieren dieser Technik zu viel zu denken. Probieren Sie es selbst aus und erleben Sie die Wirkung.

Anleitung für die 3-C-Methode:

Suchen Sie sich einen Punkt an der Wand, idealerweise über Augenhöhe, in einem 45-Grad-Winkel.
Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Punkt, während Sie den Geist entspannen. Atmen Sie ruhig ein und aus, falls nötig.
Beobachten Sie, wie Ihr Sehfeld sich erweitert und Sie anfangen, peripher zu sehen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihr peripheres Sehfeld. Achten Sie auf Farben, Formen und Schatten, ohne etwas direkt anzusehen.
Fahren Sie fort, so lange wie gewünscht, und bemerken Sie, wie sich Ihr Geist allmählich beruhigt.

Mit Übung können Sie diese Technik jederzeit im Alltag anwenden, sei es beim Lesen, Spazierengehen oder Gesprächen, wann immer Sie sich eine Pause vom Denken gönnen möchten.

Weitere Techniken zur Reduktion von Gedanken:

TECHNIK 2 – Seelenfenster: Blicken Sie in die Augen eines anderen Menschen und nehmen Sie sich bewusst Zeit für den Moment der Verbindung.
TECHNIK 3 – Nirwana wahrnehmen: Spielen Sie mit der Möglichkeit, dass nichts falsch läuft – ein Zustand der vollkommenen Akzeptanz.
TECHNIK 4 – Nach innen schauen: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz und spüren Sie den Puls des Lebens.
TECHNIK 5 – Gleichmäßiges Atmen: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den natürlichen Fluss des Atems, der Ihnen hilft, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
TECHNIK 6 – Erwecken der Sinne: Nutzen Sie Ihre Sinne, um im Moment präsent zu sein und mehr Gelassenheit zu erfahren.
TECHNIK 7 – Resonanz-Revolution: Bleiben Sie sich der ruhigen Präsenz des Lebens bewusst und lassen Sie sich von ihr durchdringen.
TECHNIK 8 – Sprechende Stille: Werden Sie sich der Stille bewusst, die dem Klang zugrunde liegt.
TECHNIK 9 – Erleuchtetes Auge: Beobachten Sie das Leben aus der Mitte Ihres Kopfes, aus dem „Zentrum des Schädels“.
TECHNIK 10 – Luft-Bewusstheit: Betrachten Sie das Leben durch das „Ein-Auge“-Prinzip, als ob Sie eine weite Perspektive einnehmen.

Zielgerichtete Praxis

Nicht alle dieser Techniken werden sofort bei Ihnen ankommen, aber es lohnt sich, jede einzelne auszuprobieren. Finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktioniert, und üben Sie diese gezielt für die nächsten sechs Wochen. Sie werden nicht nur erstaunte Entdeckungen machen, sondern auch Ihre Gewohnheit des Dauerdenkens durch eine neue, gesündere Gewohnheit der Kontext-Bewusstheit ersetzen.

TOP-TIPP – Tun Sie es einfach!

Denken Sie daran: Es gibt einen Unterschied zwischen nachdenken und im Moment handeln. Damit diese Techniken ihre volle Wirkung entfalten können, müssen Sie sie einfach umsetzen, ohne zu viel darüber nachzudenken. Wenn Sie zu viel analysieren, verlieren Sie den Zugang zu dem unmittelbaren Erlebnis. Lassen Sie sich von der Weisheit von Meister Yoda aus Star Wars inspirieren:
„Tun oder nicht tun. Kein Versuch gibt es.“

Der Weg zum ruhigen Geist: Techniken zur Reduzierung von Gedanken Weiterlesen »

Meditieren mit CALM – zur inneren Ruhe und Achtsamkeit

Februar 17, 2025

Mit CALM zur inneren Ruhe und Achtsamkeit

Die Calm-Methode ist eine einfache, aber effektive Technik der Meditation, die auf Achtsamkeit und Atmung fokussiert. Sie hilft dabei, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Die Methode basiert auf dem Prinzip, sich bewusst auf den Moment zu konzentrieren, den Atem zu beobachten und die Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne an ihnen festzuhalten. Es wird empfohlen, regelmäßig kurze Sitzungen durchzuführen, um die mentale Klarheit zu fördern und emotionale Balance zu erlangen. Die Calm-Methode kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern.

Im vorherigen Blogpost habe ich Ihnen die Methode noch ausführlicher erklärt.

Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Nehmen Sie achtsam, aber ruhig das Jetzt wahr. Verweilen Sie etwa eine Minute lang bei Ihren Gedanken und beobachten Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.

Nun denken Sie »OM Verbundenheit« und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fußsohlen. Lassen Sie die Worte und den Fokuspunkt los, und richten Sie sich wieder ruhig auf das Jetzt aus, bis Sie bemerken, dass Ihr Geist abschweift.

Denken Sie nun »OM Kraft« und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Basis Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie auch hier los und kehren Sie zur Gegenwart zurück, bis Sie feststellen, dass Sie an etwas anderes denken.

Denken Sie nun »OM Frieden« und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Solarplexus. Lassen Sie die Worte und den Fokuspunkt los und seien Sie einfach achtsam im Hier und Jetzt, bis Ihre Gedanken wandern.

Denken Sie nun »OM Liebe« und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz. Lassen Sie auch hier los und bleiben Sie im Moment, bis Ihre Gedanken wieder abschweifen.

Nun denken Sie »OM Wahrheit« und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Kehle. Lassen Sie los und kehren Sie zurück in die Gegenwart, bis Sie merken, dass Sie an etwas anderes denken.

Denken Sie nun »OM Klarheit« und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stirnmitte. Lassen Sie die Worte los und bleiben Sie ruhig im Jetzt, bis Ihr Geist abschweift.

Nun denken Sie »OM Weisheit« und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Scheitelpunkt Ihres Kopfes. Lassen Sie los und kehren Sie zurück zur Gegenwart, wenn Ihre Gedanken abschweifen.

Denken Sie nun »OM Universum« und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in die Weite und Ferne. Lassen Sie los und bleiben Sie achtsam im Moment, bis Sie merken, dass Ihr Geist abdriftet.

Denken Sie nun »OM Präsenz« und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren gesamten Körper. Lassen Sie auch hier los und kehren Sie zurück in das Jetzt, wenn Ihre Gedanken wandern.

Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 9 oder öffnen Sie langsam die Augen, wenn Sie die Meditation beenden möchten.

Nehmen Sie sich für jeden CALM-Gedanken etwa eine Minute Zeit, bevor Sie zum nächsten übergehen. Bei längeren Meditationssitzungen können Sie jeden CALM-Gedanken bis zu fünf Minuten oder sogar länger wiederholen. Lassen Sie zwischen den einzelnen CALM-Gedanken etwas Zeit. Die goldene Regel ist, sich ausschließlich auf den aktuellen CALM-Gedanken zu fokussieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie abschweifen, kehren Sie einfach zum jeweiligen CALM-Gedanken zurück. So hilft Ihnen diese Meditation, präsent zu bleiben und Ihre Kontext-Bewusstheit zu steigern. Eine Sitzung dauert etwa zehn Minuten, wenn Sie jedem Gedanken eine Minute widmen und dabei Ihre Augen geschlossen halten.

Meditieren mit CALM – zur inneren Ruhe und Achtsamkeit Weiterlesen »

Die Reise in die Stille – Meditation

Februar 10, 2025

Die Reise in die Stille: Wie Meditation den Geist befreit und den inneren Frieden öffnet

„Sobald du den Geist beiseitelässt, tauchst du in die Welt der Meditation ein. In tiefer Meditation verspürst du eine große Gelassenheit und innere Ruhe.“ – OSHO

Meditation ist ein kraftvolles Werkzeug, das sowohl zur Beruhigung des Geistes als auch zur spirituellen Entfaltung beiträgt. Wenn du deine Augen schließt und dich in die Stille begibst, öffnest du eine Tür zu einer anderen Dimension des Seins – eine Dimension, die frei von den ständigen Anforderungen des Alltags und der Flut von Gedanken ist.

Ich selbst begann zu meditieren, weil ich von der unaufhörlichen Aktivität meines Geistes, den ständig kreisenden Gedanken und dem inneren Lärm erschöpft war. Ich suchte nach einer Möglichkeit, Ruhe und Frieden zu finden – und genau das fand ich durch regelmäßige Meditation. Zu Beginn ging es mir darum, einen Ausweg aus dem Lärm meines Geistes zu finden. Doch mit der Zeit stellte ich fest, dass Meditation nicht nur den Stress reduziert, sondern auch eine tiefere Verbindung zu meinem wahren Selbst ermöglicht. Heute bin ich mir nicht mehr so sehr der Gedanken und Emotionen bewusst, die den Geist beherrschen, sondern vielmehr des inneren Friedens, der immer da ist, auch wenn der Verstand in Bewegung ist.

Die Rückverbindung zum wahren Selbst

Durch Meditation schaffst du eine Veränderung in deiner Beziehung zu deinem Geist. Statt dich vollständig in deinen Gedanken zu verlieren, beginnst du, dich als Beobachter zu sehen. Du lernst, das, was der Verstand tut – das ständige Rauschen der Gedanken – zu beobachten, ohne dich davon beeinflussen zu lassen. Diese Praxis hilft dir, dich von den ständigen Bewertungen, Sorgen und Dramen des Geistes zu lösen und in einen Zustand der inneren Stille einzutauchen.

Im Laufe der Zeit wirst du dir bewusst, dass das Gewahrsein, das du erlangst, stets ruhig, still und unberührt bleibt, unabhängig von den vorübergehenden Bewegungen des Geistes. Dieser Zustand des stillen Gewahrseins existiert außerhalb aller äußeren Bedrohungen und inneren Konflikte. Du erkennst, dass du nicht deine Gedanken und Emotionen bist, sondern der Raum, in dem diese auftreten. Meditation öffnet dir den Zugang zu diesem unerschütterlichen, inneren Frieden, der tief in dir verborgen liegt.

Angstfreiheit und Einheit mit der Quelle der Liebe

Durch regelmäßiges Üben der Meditation wirst du nicht nur ruhiger, sondern du gewinnst auch mehr Klarheit und Tiefe in deinem Leben. Indem du die Gedanken und Emotionen beobachtest, statt dich mit ihnen zu identifizieren, wird der Geist von der Last des ständigen Grübelns befreit. Dies führt zu einer tiefen Erfahrung von Angstfreiheit, weil du beginnst, zu verstehen, dass die meisten Ängste und Sorgen aus der ständigen Anhaftung an Gedanken entstehen.

Je länger du meditierst, desto stärker wirst du die Verbindung zu deinem wahren Selbst spüren – dem inneren Kern, der stets in Frieden und Liebe verankert ist. Du erkennst, dass du in einem Zustand des vollen Gewahrseins mit der Quelle der Liebe eins wirst. In diesem Zustand bist du mit allem verbunden und erfährst eine tiefgreifende Gelassenheit, die von außen nicht erschüttert werden kann.

Meditation hilft dir, die Sicht auf das Leben zu verändern. Anstatt dich in der Welt der Gedanken und Bewertungen zu verlieren, gewinnst du eine Perspektive, die über den begrenzten Verstand hinausgeht. Du beginnst, das Leben in seiner vollen Tiefe zu erfahren, in seiner wahren Essenz, jenseits der Illusionen und Begrenzungen des Denkens. Indem du dich immer wieder in diese Praxis vertiefst, öffnest du die Tür zu einem Leben in Frieden, Klarheit und Liebe – ein Leben, das in direkter Verbindung zu deinem wahren Selbst steht.

Die Reise in die Stille – Meditation Weiterlesen »

Die Kraft der inneren Ruhe: Der Schlüssel zum äußeren Erfolg

Februar 6, 2025

Die Kraft der inneren Ruhe: Der Schlüssel zum äußeren Erfolg

Ruhe bedeutet nicht Untätigkeit oder Passivität – ganz im Gegenteil! Wenn Sie sich in einem Zustand innerer Ruhe befinden, wirkt sich das beruhigend auf Ihren Geist aus. Diese innere Ruhe eröffnet Ihnen auf natürliche Weise eine tiefere Präsenz, gesteigerte Intuition und eine kreative Energie, die fließt. Es ist ein Zustand, den viele Sportler und Künstler kennen: der »Flow«. In diesem Zustand sind Sie vollkommen präsent, und der analytische Verstand tritt in den Hintergrund. Ihre Handlungen fließen mühelos und effizient.

Der Weg zu Erfolg und Erfüllung führt über die Klarheit des Geistes und das Leben im Hier und Jetzt. Wenn Sie diesen Zustand erreichen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Sie erreichen können – ohne Stress und ohne die Last von Überforderung. Für mich ist dieser Zustand der Ruhe ein ständiger Begleiter. Ob beim Schreiben meiner Bücher, in der Arbeit mit Klienten in meinen Mind-Detox-Praxen, bei der Durchführung von Retreats oder der Leitung von Ausbildungskursen an meiner Akademie – das Leben wird auf diese Weise umso effektiver und angenehmer.

Wenn ich dieses Buch schreibe, bin ich zugleich in die Arbeit an drei weiteren Büchern vertieft, leite Veranstaltungen und pflege soziale Kontakte – all das geschieht ohne Hektik oder Anspannung. Ruhe macht Erfolg greifbar und gleichzeitig mühelos. Es geht nicht um körperliche Ruhe oder Bewegungslosigkeit, sondern um das bewusste Wahrnehmen eines inneren Raums der Stille und Präsenz in Ihrem Bewusstsein. Diese bewusste Ruhe hilft, in einen Zustand der vollen Achtsamkeit zu gelangen. In diesem Zustand erleben Sie keinen unnötigen Stress, selbst wenn Ihr Arbeitspensum hoch ist.

Wenn Sie vollständig präsent sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was gerade in diesem Moment getan werden muss. Das »Jetzt« ist das, was zählt, und im Jetzt ist jede Handlung klein, überschaubar und mühelos. Nehmen wir das Beispiel des Schreibens eines Buches: Es ist eine anspruchsvolle und potenziell stressige Aufgabe. Doch jedes einzelne Wort zu schreiben, ist einfach und problemlos, wenn Sie sich auf den aktuellen Moment konzentrieren. Wenn Sie bei allem, was Ihre Aufmerksamkeit erfordert, voll präsent bleiben – sei es das Schreiben eines Kapitels, das Beantworten von E-Mails oder das Treffen einer Entscheidung –, werden Sie Schritt für Schritt voranschreiten. Und ehe Sie sich versehen, haben Sie nicht nur ein Buch geschrieben oder ein Unternehmen gegründet, sondern Sie haben etwas Großartiges erschaffen – und das mit minimalem Stress und maximaler Gelassenheit.

Indem Sie den Fokus auf den Prozess legen, genießen Sie die Reise selbst. Das Ziel, das Sie erreichen, wird dadurch zu einer natürlichen Folge Ihrer Präsenz und nicht zu einer erzwungenen Anstrengung. Mit einer bewussten Perspektive fließt das Leben leicht und frei, und der Erfolg kommt fast von selbst.

Die Kraft der inneren Ruhe: Der Schlüssel zum äußeren Erfolg Weiterlesen »