Techniken zur Reduzierung von Gedanken – Nach innen schauen
Die doppelte Wahrnehmung
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie es wäre, wenn Sie mit Ihren Augen in zwei Richtungen gleichzeitig sehen könnten – nach außen, in die Welt, und nach innen, auf Ihr Herz? Diese Technik erlaubt es Ihnen, beides miteinander zu verbinden: die äußere Wahrnehmung und das innere Erleben. Sie können eine tiefere Achtsamkeit und ein stärkeres Bewusstsein für den Moment entwickeln, ohne sich dabei vom äußeren Geschehen ablenken zu lassen.
Anleitung: Der Blick nach innen
Finden Sie einen äußeren Fokuspunkt: Suchen Sie sich ein festes Objekt in Ihrer Umgebung, das als Referenzpunkt dienen kann – etwa ein Türgriff, die Ecke eines Bilderrahmens oder ein Punkt an der Wand.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit aus: Halten Sie mit einem Teil Ihrer Aufmerksamkeit den Blick auf diesem äußeren Punkt und stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass Ihre Augen auch nach innen auf Ihr Herz blicken – nach hinten, unten und in die Tiefe Ihres Wesens.
Beobachten Sie Ihre Gedanken: Achten Sie darauf, wie sich Ihre Gedanken verändern. Werden sie ruhiger? Werden Sie sich bewusst, wie friedlich es jetzt in Ihnen ist, während Sie den Blick nach innen richten?
Diese Technik bietet eine wunderbare Möglichkeit, eine kontinuierlichere innere Achtsamkeit zu entwickeln. Sie werden feststellen, dass Sie die Fähigkeit haben, sich auf Ihr Herz zu konzentrieren und gleichzeitig effektiv mit der Welt um Sie herum zu interagieren. In vielen Fällen führt dies zu einer tieferen Präsenz und einer erhöhten Klarheit in Ihren Handlungen und Reaktionen.
Präsenz und innerer Frieden im Alltag
Der Blick nach innen ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl von innerem Frieden und Präsenz zu kultivieren, das Sie durch den Tag begleitet. Sie können diese Technik in nahezu jeder Lebenssituation anwenden – sei es während eines Gesprächs mit Freunden, bei der Arbeit am Computer oder während eines Spaziergangs in der Natur. Indem Sie sich der Ruhe und des Friedens in Ihrem Inneren bewusst werden, können Sie gleichzeitig ein tieferes Bewusstsein für das Umfeld entwickeln. So bleiben Sie sowohl mit sich selbst als auch mit der Welt um Sie herum in Einklang.
