Emotionen beobachten – Eine Übung zur schnellen Auflösung
Diese einfache Übung hilft Ihnen, Emotionen schnell zu erkennen und aufzulösen, sodass Sie mehr Frieden in sich finden können. Sie können sie jederzeit anwenden, wenn Sie eine unangenehme Emotion erleben.
Schritt 1 – Benennen Sie die Emotion
Erkennen Sie, was Sie fühlen. Ist es Freude, Wut, Angst oder Trauer? Nehmen Sie einfach wahr, welche Emotion gerade da ist, ohne sie zu bewerten.
Schritt 2 – Lokalisieren Sie die Emotion
Finden Sie den Ort im Körper, an dem Sie die Emotion am stärksten spüren. Ist es im Bauch, im Herzbereich oder im Kopf? Konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt und nehmen Sie ihn wahr.
Schritt 3 – Geben Sie der Emotion eine Farbe
Weisen Sie der Emotion eine Farbe zu – ganz intuitiv. Es kann Rot, Blau, Grün oder jede andere Farbe sein, die Ihnen in den Sinn kommt. Lassen Sie sich von Ihrem Gefühl leiten.
Schritt 4 – Beobachten Sie die Emotion
Nun beobachten Sie die Emotion in Ihrem Körper. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit Ihren Augen nach innen blicken und die farbige Energie an ihrem Ort im Körper wahrnehmen. Atmen Sie dabei tief und ruhig. Lassen Sie die Emotion einfach da sein und beobachten Sie, was mit ihr geschieht. In der Regel wird sie nach kurzer Zeit verblassen und sich auflösen, ähnlich wie Wolken, die sich am Himmel verziehen oder Wasser, das auf einer heißen Oberfläche verdunstet.
Diese Übung hilft Ihnen, Emotionen nicht zu bekämpfen, sondern sie als vorübergehende Energien zu erkennen, die durch den Körper fließen.
